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在线 发表于 2013-5-18 15:14:51 |显示全部楼层
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运动减肥是必不可少的,也是目前为止最有效的减肥方式,那么如何运动减肥才能提高减肥效率呢?下面小编就要介绍给大家一个瘦身运动7日计划表,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

第一天:变速练习

把坡度上升到1%,跑或快走3060分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第二天:小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走4060分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

第三天:休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天:“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至320分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天:休息或放松练习(同第一天)

第六天:坡度练习

把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天:休息

无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的。


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